Η προπόνηση επιβαρύνει το σώμα. Ένα από τα μεγαλύτερα κόστη από όλα αυτά τα χιλιόμετρα είναι απώλεια ευλυγισίας και ελαστικότητας. Βελτιώνοντας τη φυσική σας εμβέλεια της κίνησης μπορεί να βελτιωθεί η δρομική τεχνική και αυξηθεί το μήκος του διασκελισμού μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι σφιγμένοι μύες παρέχουν αντίσταση που περιορίζει την ικανότητά σας να τρέχετε χαλαρά. Οι διατάσεις όχι μόνο αυξάνουν το μήκος των μυών σας αλλά και βελτιώνουν το μήκος του συνδετικού ιστού που περιβάλλει τις μυϊκές ίνες. Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι διατάσεων. Στατικές και δυναμικές. Στις στατικές διατάσεις, εσείς απομονώνετε μια μυϊκή ομάδα και διατηρείτε έναν μυ σε τεντωμένο, συνήθως για 20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Στις δυναμικές διατάσεις, μετακινείτε επανειλημμένα μια άρθρωση (π.χ. το ισχίο σας) μέσω του εύρους κίνησής της. Και οι δύο τύποι διατάσεων έχουν θέση στην προπόνησή σας. Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας καλός τρόπος για να τεντώσετε τις μυϊκές ομάδες πριν οι μύες ζεσταθούν, όπως πριν από μια κανονική προπόνηση. Το δυναμικό τέντωμα πριν το τρέξιμο αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την κινητικότητα και αυξάνει τη μυϊκή ισχύ σε σύγκριση με τις στατικές διατάσεις. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε δυναμικές διατάσεις στην προθέρμανση σας πριν από μια προπόνηση ή έναν αγώνα. Οι δυναμικές διατάσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες στους δρομείς που πρέπει να βγουν για τρέξιμο νωρίς το πρωί γιατί οι κινήσεις είναι χρονικά αποδοτικές και ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε το εύρος της κίνησής σας μετά από μια νύχτα στο κρεβάτι.Οι στατικές διατάσεις εκτελούνται καλύτερα μετά το τρέξιμο ή ως μέρος μιας συμπληρωματικής προπόνησης. Μπορούν επίσης να είναι μέρος της προθέρμανσης σας.