Προγράμματα Δρόμων Αντοχής

Έχουμε αναπτύξει επιστημονικά δομημένα προπονητικά προγράμματα τρεξίματος για όλες τις αποστάσεις δρόμου και βουνού.
Τα προγράμματά μας βασίζονται στη μελέτη, την ανάλυση και την πρακτική εφαρμογή των μοντέλων προπόνησης κορυφαίων προπονητών παγκοσμίως, όπως οι Arthur Lydiard, Jack Daniels και Matt Fitzgerald.

Με βάση αυτή τη γνώση, δημιουργήσαμε ένα σύγχρονο μοντέλο προπόνησης, προσαρμοσμένο:

στα δεδομένα της Ελλάδας
στις απαιτήσεις κάθε απόστασης
και κυρίως στις ανάγκες του κάθε δρομέα ξεχωριστά

Στόχος μας είναι η ασφαλής βελτίωση της απόδοσης, η αποφυγή τραυματισμών και η επίτευξη των προσωπικών σας στόχων.

προγραμματα δρομου

5 Χιλιόμετρα

Η ιδανική απόσταση για την ανάπτυξη της ταχύτητας και της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας. Τα προγράμματα 5 km βοηθούν τον δρομέα να βελτιώσει την ένταση, την οικονομία τρεξίματος και την αντοχή σε υψηλές ταχύτητες.

10 χιλιομετρα

Η «μεσαία» απόσταση που αποτελεί σημαντικό σταθμό αξιολόγησης της φυσικής κατάστασης. Ιδανική για όσους θέλουν να συνδυάσουν ταχύτητα και αντοχή.

ημι μαραθώνιος

Η απόσταση-γέφυρα μεταξύ ταχύτητας και μεγάλης αντοχής. Το πρόγραμμα ημιμαραθωνίου προετοιμάζει το σώμα για μεγαλύτερες αποστάσεις και αποτελεί βασικό βήμα πριν τον μαραθώνιο.

μαραθωνιοσ

Η κλασική απόσταση — ο «βασιλιάς» των αγώνων αντοχής. Το πρόγραμμα μαραθωνίου απαιτεί σωστό σχεδιασμό, υπομονή και προοδευτική αύξηση της αντοχής.

προγραμματα ορεινου τρεξιματοσ

5-10 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ

Ιδανικές αποστάσεις για αρχάριους αλλά και προχωρημένους δρομείς που θέλουν να γνωρίσουν το ορεινό τρέξιμο και να βελτιώσουν την τεχνική τους.

ΗΜΙ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ

Ένα σημαντικό βήμα για τη μετάβαση σε μεγαλύτερες αποστάσεις στο βουνό, με έμφαση στην αντοχή και την τεχνική.

ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ

Μια απαιτητική πρόκληση που δοκιμάζει τόσο τη φυσική κατάσταση όσο και την ψυχική αντοχή.

ΥΠΕΡ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ

Η απόλυτη δοκιμασία για σώμα και νου. Απευθύνεται σε δρομείς που επιδιώκουν να ξεπεράσουν τα όριά τους και να αντιμετωπίσουν μεγάλες αποστάσεις σε δύσκολες συνθήκες.

Ενδυνάμωση Κορμου

Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων αναπτύσσει κυρίως τους μύες των κάτω άκρων και βελτιώνει σημαντικά το καρδιαγγειακό σύστημα.
Ωστόσο, δημιουργεί συχνά μυϊκές ανισορροπίες: κάποιοι μύες γίνονται ιδιαίτερα δυνατοί και σφιχτοί, ενώ άλλοι παραμένουν αδύναμοι.

Η σωστή ενδυνάμωση κορμού:

μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών
βελτιώνει τη στάση σώματος
αυξάνει την οικονομία τρεξίματος
συμβάλλει στη βελτίωση της απόδοσης

👉 Μάθε περισσότερα για τα προγράμματα ενδυνάμωσης και πώς μπορούν να σε βοηθήσουν.

🎯 Για ποιον είναι κατάλληλα τα προγράμματα

Αρχάριους δρομείς
Δρομείς που προετοιμάζονται για αγώνα
Δρομείς που θέλουν βελτίωση χρόνου
Αθλητές που επιστρέφουν μετά από τραυματισμό