Δρομικές ασκήσεις
Οι δρομικές ασκήσεις είναι δυναμικές ασκήσεις που βοηθούν στην ενδυνάμωση του δρομέα και την εμπέδωση των δρομικών μοτίβων κίνησης όπως και στη μυϊκή μνήμη. Εξασκώντας τα παραπάνω οι κινήσεις γίνονται αυτόματα και βοηθούν στη βελτίωση ενός μεγάλου φάσματος σημείων όπως τη στάση του δρομέα, τη θωράκιση έναντι των τραυματισμών κ.α. με αποτέλεσμα την γενικότερη εξέλιξη.
A-Skip
Οδηγήστε το γόνατό σας προς τα πάνω σηκώνοντας με δύναμη από το έδαφος.
carioca
Είναι μια πλάγια κίνηση που απαιτεί προσαγωγούς/απαγωγούς και συντονισμό.
butt kicks
Με το κορμό μας σε ευθεία στάση ανεβάζουμε ψηλά τις φτέρνες και όχι το γόνατο.
bounding
Τρέξιμο υψηλότερης έντασης σχεδιασμένο να βελτιώνει την ισχύ και την απόδοση.
περισσότερεσ δρομικεσ ασκησεισ
- power skips
- B-skips
- high knees
- strides
- leg cycles
- side suffle
Ο απλούστερος τρόπος για βελτίωση της δρομικής οικονομίας
Είναι καθολικά αποδεκτό πως η πλειομετρική προπόνηση μπορεί να βελτιώσει την δρομική μας ικανότητα. Κι ας μην είναι εντελώς ξεκάθαρος ο τρόπος που γίνεται αυτό. Στέλνει γρηγορότερα τα σήματα από τον εγκέφαλο στους μύες; Κάνει τους τένοντες πιο ελαστικούς, ώστε να αποθηκεύουν και να αποδεσμεύουν μεγαλύτερη ενέργεια σε κάθε βήμα; Αλλάζει την μηχανική...