Ενδυνάμωση κορμού

Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων αναπτύσσει τη μυϊκή αντοχή κυρίως στους μύες των κάτω άκρων και αποτελεί μία εξαιρετική δραστηριότητα για το καρδιαγγειακό σύστημα. Ωστόσο, τείνει να ενδυναμώνει υπερβολικά ορισμένους μύες, ενώ άλλοι παραμένουν αδύναμοι, δημιουργώντας μυϊκές ανισορροπίες. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής συχνά επιδεινώνει αυτές τις ανισορροπίες. Οι πολύωρες καθιστικές δραστηριότητες και οι απαιτητικές προπονήσεις οδηγούν σε σύσφιξη των καμπτήρων του ισχίου, αποδυνάμωση των κοιλιακών και μειωμένη ενεργοποίηση των γλουτιαίων μυών. Αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν τη στάση του σώματος και συχνά οδηγούν σε πόνο στη μέση ή σε τραυματισμούς. Η σωστά σχεδιασμένη προπόνηση ενδυνάμωσης κορμού για δρομείς μπορεί να διορθώσει αυτές τις ανισορροπίες και να συμβάλει: στην πρόληψη τραυματισμών στη βελτίωση της στάσης του σώματος στη διατήρηση της σωστής δρομικής τεχνικής στη μείωση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα Η προπόνηση ενδυνάμωσης στοχεύει στην ενίσχυση βασικών μυϊκών ομάδων, όπως: οι κοιλιακοί μύες οι μύες του ισχίου οι μύες της πλάτης οι γλουτιαίοι μύες μέσα από ένα ολοκληρωμένο σύνολο ασκήσεων που υποστηρίζουν την απόδοση και την ασφάλεια του δρομέα.

01.

Σανίδα

02.

Γέφυρα γλουτών

03.

Πλάγια σανίδα

04.

Αντίστροφα ροκανίσματα

05.

Κοιλιακοί σε σχήμα V

06.

Dead Bug

Τι θα κερδίσετε από την ενδυνάμωση κορμού

Μείωση τραυματισμών
Βελτίωση δρομικής οικονομίας
Μεγαλύτερη σταθερότητα στο τρέξιμο
Καλύτερη απόδοση σε αγώνες
Ταχύτερη αποκατάσταση μετά από έντονη προπόνηση

Ενισχύοντας τα αδύναμά σου σημεία

Ειδικό, προσωποποιημένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης για να βελτιώσεις τα αδύνατα και αδύναμα σημεία του σώματός σου γιατί το σώμα μας είναι ένα και ενιαίο και πρέπει να βρίσκεται σε απόλυτη μυική αρμονία.

ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

προπονησ με αντιστασεισ ή ελευθερα βαρη

Η προπόνηση αντίστασης μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη του κορμού σου η οποία σου επιτρέπει να διατηρήσεις καλή στάση και τεχνική στο τρέξιμο περισσότερο κατά τη διάρκεια του αγώνα ή της προπόνησης. Η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να βελτιώσει την ακαμψία των μυών και των τενόντων σου στον κύκλο που μοιάζει με ελατήριο για να επιστρέψουν ελαστικά ενέργεια. Αυτό σημαίνει απλώς ότι οι μύες σου γίνονται καλύτεροι στην αποθήκευση ενέργειας όταν προσγειωθεί το πόδι και επιστρέφουν ενέργεια στο επόμενο βήμα σου

4 βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για δρομείς

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι κάτι που συχνά οι δρομείς παραμελούν. Είτε επειδή αγνοούν την σημασία τους, είτε επειδή δεν καταφέρνουν να βρουν τον χρόνο να τις εντάξουν στο πρόγραμμά τους. Σε κάθε περίπτωση, αν ο δρομέας θέλει να βελτιώσει την απόδοσή του και να προφυλάξει...